بهترین رژیم لاغری
به نظر شما بهترین رژیم لاغری باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟ خیلی بعید است که تا کنون هیچ رژیم غذایی را امتحان و تجربه نکرده باشید. در این مقاله قصد داریم یک بار برای همیشه بهترین رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم.
رژیم لاغری تو، رژیم لاغری توست
تعجب نکنید. موضوع این است که یک اشتباه رایج در میان جوانان استفاده از رژیم لاغری دیگران است. این نسخه‌ای نیست که برای همه پیچیده شده باشد. پزشک متخصص تغذیه و رژیم غذایی با توجه به ویژگی‌های جسمی و وضعیت سلامت یک فرد به صورت تخصصی و شخصی یک رژیم لاغری در نظر می‌گیرد.
استفاده از رژیم لاغری دیگران گاهی ممکن است حتی بسیار خطرناک باشد. متابولیسم یا سوخت و ساز بدن افراد با یکدیگر متفاوت است.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری دنیا است. رژیم کتوژنیک با پایین آوردن سطح انسولین و تغییر سوخت اصلی بدن از قند به کتون عمل می‌کند. کتون ها از اسیدهای چرب تشکیل شده و همچنین دیگر ارگان‌های بدن می‌‌تواند آن را به عنوان انرژی مصرف کند.
این رژیم البته از آن دست رژیم‌های تخصصی است که اگر از سوی متخصص تجویز نشده باشد برای بدن فردی که نیاز به نوع دیگری از رژیم دارد، بسیار خطرناک و آسیب زننده است.
زمانی که بدن شما کربوهیدراتی برای مصرف کردن نداشته باشد از کتون ها استفاده کرده و شما وارد فاز کتوسیس می‌شوید. با این وجود بر خلاف رژیم اتکینز و دیگر رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم کتوژنیک آهسته آهسته مقدار کربوهیدرات دریافتی را افزایش نمی‌‌دهد.
متاسفانه در رژیم کتو شما باید تمام غلات، نان و برنج را کنار بگذارید و همچنین مصرف میوه‌ها به شدت محدود می‌شوند.
فرق رژیم لوکارب با کتوژنیک
در رژیم لوکارب، می توان از ۲۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات استفاده کرد. هدف اصلی انجام رژیم پر پروتئین تمرکز بر مصرف چربی به عنوان سوخت به جای کربوهیدرات‌ها است.
شما در انجام رژیم لوکارب نسبت به رژیم کتوژنیک آزادی عمل بیشتری دارید. به عنوان مثال می‌توانید در رژیم غذایی خود کربوهیدرات های سالم مانند نان هفت غله، برنج قهوه‌ای، انواع میوه‌ها، سبزیجات و غلات را داشته باشید.
به طور کلی، رژیم پر پروتئین اشتهای شما را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
رژیم اتکینز
این رژیم به ۴ فاز تقسیم می شود. فاز اول القا نام دارد که شما به مدت ۲ هفته کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات می خورید. بعد از فاز القا شما رفته رفته در فازهای باقی مانده کربوهیدرات های سالم را به رژیم اضافه کرده تا به هدف خود دست پیدا کنید.
رژیم کم کربوهیدرات مانند اتکینز فاکتورهای بسیاری از بیماری ها مانند تری گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و فشار خون را کاهش می دهد.
رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه‌ای برای کسانی که مشکلات قلبی دارند انتخاب خوبی است. یک رژیم غذایی سالم، که در کنار کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک خواهد کرد. در رژیم مدیترانه‌ای خوردن انواع میوه، سبزیجات، روغن‌های سالم، ماهی و مرغ و انواع ادویه توصیه شده است.
در این رژیم شکر، شکلات، بستنی، نوشابه، سوسیس و کالباس، نان سفید و مواد غذایی کنسروی جایی ندارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای اثر پیشگیرانه‌ای در برابر برخی سرطان‌ها دارد.
رژیم کانادایی
در رژیم کانادایی سبزیجات، میوه، آجیل، ماهی، روغن‌های سلامت، حبوبات و مقداری گوشت آزاد است. رژیم کانادایی یا به صورت ۷ روزه یا ۱۵ روزه طراحی شده است. در رژیم یک هفته‌ای، میوه‌ها، سبزیجات و برنج قهوه‌ای مصرف می‌شود. تقریبا هیچ نوع شیرینی و چربی در این رژیم دیده نمی‌شود.
در رژیم کانادایی دو هفته‌ای، در هر روز، میزان خاصی از مواد غذایی در نظر گرفته شده که باید دقیقا به همان ترتیب مصرف شوند.
معجزه ورزش مناسب در کنار رژیم لاغری
رژیم لاغری شما زمانی بهترین رژیم دنیا است که پزشک متخصص و کاربلد، آن را مخصوص خود شما طراحی کرده باشد. آزمایش و چک آپ کامل بدن شما را بررسی کرده باشد و از میزان قند و چربی و ویتامین‌های بدن شما آگاه باشد.
در کنار رژیم لاغری مهمترین کار، انجام درست و مناسب ورزش است. این فرایند هم باید زیر نظر متخصص صورت بگیرد اما راه رفتن تند و پیاده روی اصولی را همه ما خوب بلدیم. این اتفاق در طول زمان اثر خواهد کرد و باید با صبوری و همت زیاد آن را انجام داد. ورزش همیشه معجزه می‌کند.